Hagyományosan, sokan megpróbálnak időre lefogyni nyárra. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni otthon az egészség károsodása nélkül, mi és mi a gyakorlat az anyagban.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni
A fitnesz edző elmondta, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a ház súlyát. "Mindenekelőtt azt szeretném megjegyezni, hogy nem veszítünk le a helyben, a súly egyszerre csökken. Minden a testtől függ, a test egyes részeitől, a zsírok gyorsabban, lassabban."
A gyomrában
"A has mennyisége attól függ, hogy mit és mennyit eszünk. Természetesen a sajtó dombornyomottá válhat. De ha az izmok felett van egy zsírréteg, akkor minden eredménye nem lesz látható. A legfontosabb dolog a káros ételek elhagyása" - magyarázza az edző. Az egyik olyan gyakorlat, amely elősegíti a gyomor erősítését, az egyenes csavarás: a padlón kell feküdni, térdét meghajolnia, a lábát a padlóra nyomja, 20-30 centiméterrel kimerítse a testet a padlóról, és engedje le.
A lábakban
A felesleg eltávolításához a fenékből és a csípőből rendszeresen támadásokat kell tenni, közvetlenül és oldalra lökni a lábát. "Egy újabb jó gyakorlat: Menj a jobb oldalra, a bal lábához - a jobb lábához, majd emelje fel és engedje le a jobb lábát anélkül, hogy megérintette a padlót. Csináld ugyanezt, a bal oldalon fekve."
Arccal
Az elülső részből származó felesleges zsírok masszázsokkal távolíthatók el. "De ha nem tartja be a megfelelő táplálkozást, akkor kockáztatja, hogy csak engedi a pénzt a szélre" - figyelmeztet az edző. A bőr tónusba hozatalának változásai tömeg. "Például egy bukális masszázs alkalmas - az arc belső és külső oldalát kidolgozzák a folyamat során. A vérkeringés javul, az izomszövet erősebbé válik, a bőr fel van húzva. Ezért többek között a felesleg eltűnik."
Kezében
A kézhez a leginkább push -upok előnyösebbek. "Szedhet palack vizet is, hajlíthat és meghosszabbíthatja." Az is hasznos, ha a fitnesz lakosokat használja, például a könyökön rögzítse a rugalmasságot, nyújtsa be a kezét előtted, és egyszerre különféle irányokba terjessze őket. „A gyakorlatok során (nem számít, melyek) összpontosítson rájuk. Ne nézzen egyszerre filmeket. Tehát a folyamat hatékonyabb lesz” - tanácsolja az edző.
A szülés után
"Sok nőnek van hátrányos problémái a szülés után. Ezért mindenekelőtt erősítenie kell az izomtestet." Fontos azt is mérlegelni, hogy vannak -e ellenjavallatok. "Vannak olyanok, akik diastaszison alakulnak ki, amelyekben az első izmok eltérnek. Ebben az esetben a sajtóban szereplő összes gyakorlatot ki kell zárni."
Otthoni gyakorlatok
Milyen otthoni gyakorlatok mindenkinek megfelelhetnek: egy nőnek és egy férfinak, egy tinédzsernek és felnőttnek.
Az első a guggolás: Ahhoz, hogy a lábát kissé szélesebbé tegye, mint a vállak, térdre térdel. Mindenekelőtt vissza kell vinnie a medencét, majd le kell ülnie. A hátnak egyenesnek kell lennie. A lábak a padlótól nem szakadnak el, támaszkodnak a sarokra. A 4 megközelítés 15-20 ismétlése elegendő. A második lépések: Helyezze a jobb láb lábát a székre, emelkedjen, álljon két lábra. Ezután engedje le a jobb oldalt a padlóhoz, aztán a bal oldalt követi. Mindegyik lábon 20 lépésben 4 megközelítésben. Harmadik - egy rúd a dinamikában: Hajoljon a tenyerébe, húzza ki teljes magasságban, majd húzza a térdét a mellkasához, egy percig a bal lábával jobbra váltva. A negyedik a „fordított” push -ups: Forduljon vissza a kanapéra, nyomja meg a tenyerét, nyújtsa előre a lábát, hajlítsa meg a kezét a könyökbe 90 fokkal, és engedje le a medencét anélkül, hogy megérintette a padlót, majd vegye be a kiindulási helyzetet. Tegyen 10-15 ismétlést 4 megközelítésről.
Lehet -e fogyni étrend nélkül?
"Fogyhat a csokoládé fogyása. A kérdés az, hogy az ember hogyan fog kinézni az eredménynek - a bőr, a haj, a köröm minősége észrevehetően szenvedhet" - kommentálja a Fitness Coach. "Az ételeknek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Az eredmény a komplexumban érhető el: egészséges ételek, edzés, alvás. Több zöldséget és gyümölcsöt fordítson az étrendbe. Szükség esetén vegyen be vitaminokat." Lehetetlen rohanni a szélsőségekbe - csak a hajdina "vagy csak a vízen" étrend. Ha követi az összes ajánlást, egy hónap alatt elveszítheti a 3-5 kg-ot. Számos tényezőtől függ, hogy a súly milyen gyorsan távozik. Egyikük - vajon egy ember ragaszkodott -e az egészséges életmódhoz.